怎样提高睡眠质量?
我们知道,睡眠对于大脑健康是极为重要的。人一般需要有8个小时以上的睡眠时间,并且必须保证高质量。如果睡眠的时间不足或质量不高,那么对大脑就会产生不良的影响,大脑的疲劳就难以恢复,严重的可能影响大脑的功能。如果睡眠不足或睡眠质量差,就应适当增加睡眠的时间,比如夏天午睡片刻,并且要设法改善睡眠状况等。
按照一般的观点,睡眠是消除大脑疲劳的主要方式。如果长期睡眠不足或睡眠质量太差,就会严重影响大脑的机能,本来是很聪明的人也会变得糊涂起来。很多人患上了神经衰弱等疾病,很多时候就是因为严重睡眠不足引发的。
总之,一个人的一中,有三分之一多的时间是在睡眠中度过的。政党的良好睡眠,可调节生理机能,维持神经系统的平衡,是生命中重要的一环。睡眠不良、不足,第二天就会头错脑胀、全身无力。睡眠与健康工作和学习的关系甚为密切。
以下几个方面可以提高睡眠质量:
* 睡眠要适量
1、我们的一个重要观点是:觉不可少睡。在很多书上都说,成年人一般每天睡7-8个小时就差不多了。可是最近美国心理学教授詹姆斯•马斯博士指出:一个人晚上睡眠6-7个小时是不够的。他对睡眠研究的结果表明,只有8个小时睡眠才能够使人体功能达到高峰。所以什么是“适量”,主要是“以精神和体力的恢复”作为标准。
人的睡眠分为慢动眼睡眠和快动眼睡眠两个时向。浓度的快动眼睡眠在记忆储存、维持组织、信息整理及新的学习、表现等都发生在快动眼睡眠的最后阶段,而快动眼睡眠通常发生在8小时睡眠期的后部,并可以持续90分钟左右。虽然我们可能并没有觉察到,但是,我们当中大部分人的睡眠其实都是不够的,这不仅降低了生活质量,还可能引发疾病。
为了弥补这种普遍的睡眠不足,马斯博士提倡“小睡”。这种小睡是指每天正式睡眠醒来后再小睡20分钟,其效果比晚上早睡要好得多。
我们特别强调的是,现在中小学生虽然说“减负”了,但是由于各种各样的考试压力,他们并不轻松,很多人睡眠的时间明显不足。与过去相比,实际上是明松暗紧。这实际上无论对社会还是对家庭都是得不偿失的。我们认为,只有睡好觉,才能学习好。睡好觉并不会妨碍前程:睡眠时间必须保证!
* 睡觉的环境
要想晚间得良好的睡眠,注意睡前三宜三忌非常重要。
三宜是:
睡前散步。
《紫岩隐书•养书》说:“入睡时行,绕室千步,始就枕……盖则神劳,劳则思息,动极而求静。”
睡觉应该有一个合适的环境,主要是一个清静的卧室和舒适的卧具。
通风是卧室的一个重要条件,因为新鲜的空气比什么都重要。无论室外的温度高低,睡觉之前都应该开窗换气。选择一张舒适的床,一般以软硬适中的棕绷床或软木板的褥子为宜。枕头软硬要适中,尽量做到冬暖夏凉。
要有正确的睡眠姿势。
一般主张向右侧卧,微曲双腿,癸身自然放松,一手屈肘放枕前,一手自然放在大腿上。
要养成良好的睡眠习惯。
无论是每晚的睡眠还是白天的小睡都要尽量保持在同一个时间上床和起床,节假日也不例外。要进行有规律的适度的行动。
* 顺应生物钟
如果我们每天准时起床,定时去迎接每天早晨的阳光,那么你的生物钟就会准时运转。研究表明,这是提高睡眠质量的关键要素之一。
影响生物钟的运行的因素之一是体温。研究证明,人的体温波动对生物钟的节律有很大的影响。人的体温下降就容易引起睡意,这是利用体温调节生物钟的有效方法。如果体温调节失控,就会引起睡眠生物钟发生紊乱。控制体温的方法很多,例如睡前洗澡,或睡前做20分钟的有氧运动等,睡觉的时候体温就会有所下降。
总之,形成习惯之后,人就会按时入睡。青少年要养成良好的睡眠习惯,这是最重要的。生物钟是不能轻易破坏的,千万不要在星期六、星期天晚上不睡,白天不起,破坏了自己的生物钟。
* 调节饮食
我们经常看到这样的情况:有少数人在晚上大量食用咖啡、巧克力、可乐、茶等食品或饮料之后主观上没有睡眠不良的感觉,但是实验证实,他们的深度睡眠会受到不良的影响。所以睡觉之前,不要食用这些东西。
为了获得一个良好的睡眠效果,睡前应该有以下几个方面忌讳:
忌饱食
晚餐七八成饱即可。睡前不要吃东西 ,以免加生胃肠负担。
忌饮浓茶与咖啡
晚上不要饮用浓茶、咖啡等食品,以免因精神兴奋或尿频影响正常的睡眠。
忌喝酒
研究证明,喝酒好像可以帮助人入睡,但是实际上是不正确的。酒在新陈代谢的过程中会释放一种天然的兴奋剂,破坏我们下半夜睡眠。
* 噪音
不少青少年朋友因为经常处在某种噪声中,习惯成自然,适应了这种不良的环境。这对我们的睡眠是不利的,会减少我们浓度睡眠的时间。所以睡觉的环境应该尽量避免噪音干扰。
另外,对于容易失眠的人来说,应在有睡意的时候才上床,早早上床的结果往往是“欲速则不达”,只会加重心理压力。有人曾经进行过这样的试验,在某些情况下,晚睡早起,减少睡眠时间,而有利于提高睡眠质量。
* 睡觉时间
要想提高睡眠质量,入时间必须注意;
能取得较好的睡眠质量的入睡时间是晚上9点到11点,中午12点到1点半,凌晨2点到3点半,这时人体精力下降,反应迟缓,思维减慢,情绪低下,利于人体转入慢波睡眠,以进入甜美的梦乡。
什么样的睡眠才是最好?睡眠应该是一种无意识的愉快状态。
就算睡的时间短,而第二天起床能够很有精神,就表示有好的睡眠‘品质’,但是如果在睡了很久之后仍然觉得很累,就表示睡眠质量很差。
现代医学家证实,食疗对于失眠来说是最好的治疗方法,优于安眠药,无副作用。下面介绍数则以供试用:
(1)食醋一汤匙,倒入一杯冷开水中饮之,可以催眠入睡并睡得香甜。
(2)经常失眠者,用莲子、龙眼、百合配秫米(粟米)熬粥,有令人入睡的疗效。
(3)血虚失眠者,可常服藕粉,或用小火煨藕加蜂蜜适量吃;也可用龙眼肉10g,红枣5个去核,蒸鸡蛋一个食用,每日一次。
(4)心虚、多汗、失眠者,用猪心一个切开,装入党参、当归各25g,同蒸熟,去药,吃猪心并喝汤,有良效。
(5)因高血压而致的失眠者,用芭蕉根50g,猪瘦肉100g,同煮服用,能催眠入睡。
(6)怔忡不安而失眠的病人,取芭蕉根50g,猪瘦肉100g,同煮服用,能催眠入睡。
(7)神经衰弱的失眠患者,可取莴笋浆液一汤匙,溶于一杯水中。由于这种乳白汁液具有镇静安神功能,所以有一定的催眠疗效。
(8)临睡前吃苹果一个。或在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘,让失眠者吸闻其芳香气味,可以镇静中枢神经,帮助入睡。
(9)洋葱适量捣烂,装入瓶内盖好,临睡前放在枕边嗅闻其气,一般在片刻之后便可入睡。
形容“工作压力大睡不着觉”的古诗有哪些?
没有形容“工作压力大睡不着觉”的古诗,关于“睡不好”的古诗词如下:1、《秋雨夜眠》唐·白居易凉冷三秋夜,安闲一老翁。
卧迟灯灭后,睡美雨声中。
灰宿温瓶火,香添暖被笼。
晓晴寒未起,霜叶满阶红。
2、《子夜歌·夜长不得眠》南北朝·佚名夜长不得眠,明月何灼灼。
想闻散唤声,虚应空中诺。
3、《枫桥夜泊》唐·张继月落乌啼霜满天,江枫渔火对愁眠。
姑苏城外寒山寺,夜半钟声到客船。
4、《除夜作》唐代·高适旅馆寒灯独不眠,客心何事转凄然。
故乡今夜思千里,霜鬓明朝又一年。
5、《菩萨蛮·人人尽说江南好》唐·韦庄人人尽说江南好,游人只合江南老。
春水碧于天,画船听雨眠。
垆边人似月,皓腕凝霜雪。
未老莫还乡,还乡须断肠。
形容睡不着觉的词
【不眠之夜】眠:睡眠。
不曾睡眠的夜晚。
常指极度兴奋或过分忧虑而睡不着觉。
【目不交睫】交睫:上下睫毛相交接,即闭眼。
没有合上眼皮。
形容夜间不睡觉或睡不着。
【寝不安席】睡觉也不能安于枕席。
形容心事重重,睡不着觉。
【寝不安席,食不甘味】甘味:指吃出味道。
睡觉也不能安于枕席,吃饭也没有滋味。
形容心事重重,睡不着觉。
【寝不成寐】睡不着觉。
形容心事重重。
同“寝不聊寐”。
【寝不聊寐】睡不着觉。
形容心事重重。
亦作“寝不成寐”。
【体不安席,食不甘味】甘味:指吃出味道。
睡觉也不能安于枕席,吃饭也没有滋味。
形容心事重重,睡不着觉。
【夜不成寐】寐:睡着。
形容因心中有事,晚上怎么也睡不着觉。
【转侧不安】转侧:翻来复去。
翻来复去,睡不着觉。
形容心里有所思念或心事重重。
【展转反侧】展转:翻来复去;反侧:反复。
翻来复去,睡不着觉。
形容心里有所思念或心事重重。
【辗转反侧】辗转:翻来复去;反侧:反复。
翻来复去,睡不着觉。
形容心里有所思念或心事重重
心情烦恼!睡不着觉。
首先要精神放松,每天多看看能让自己放松的风景或开阔视野的图片之类,听轻音乐,什么能让你轻松就多做。
千万别吃安眠药啊。
多做运动(这个很重要啊,真的很管用)其实这个做什么其他事情只是辅助罢了,主要就是看个人了。
如果真的很烦躁,就算白天累死也睡不着。
但是你别主动给自己找烦恼,自己躺那就想啊,真烦啊真烦啊睡不着啊。
- -越想越睡不着。
别太把这个放在心上,我以前有两年的时间失眠,到神经衰弱。
觉得自己这辈子完了,所以破罐子破摔,就这样吧。
结果后来不知不觉就好了,可能是现在大学了没有压力也有关系。
心情很重要,做一些让心情好的事情就行。
别听那些吃什么喝什么怎么样的,关键是个人。
别太把这放心上。
形容晚上激动的睡不着睡不着觉的四字成语
辗转反侧 [ zhǎn zhuǎn fǎn cè ] 生词本基本释义 详细释义 [ zhǎn zhuǎn fǎn cè ]辗转:翻来复去;反侧:反复。
翻来复去,睡不着觉。
形容心里有所思念或心事重重。
出 处《诗经·周南·关雎》:“悠哉悠哉;辗转反侧。
”例 句深夜,他躺在床上~,为攻克技术上的难关而殚精竭虑。
睡不着觉的说说
禅中意:世间万物皆是虚幻,心不动,万物皆不动,心不变,万物皆不变。
世间太大,一颗心承载不起,不如放下,随心,随缘,静看花枯荣,淡观云卷舒。
只要心静了,一切便都顺了。
中医看来:睡不着无非两个因素,一是气血亏虚,二是肝火过旺,三是脾胃不和。
若是气血亏虚,可吃点儿清水煮带皮南瓜,也可煮点儿大枣桂圆百合粥之类益气补血之物食用,但有一点,您没有上火,哪怕虚火也不行,会不舒服的。
若是肝火过旺就简单了,吃点儿清热的食物便可,要是想快点儿也可以吃点舒肝冲剂、小柴胡冲剂之类的也行,但是,都不能多,过犹而不及嘛。
若是脾胃不和,就是思虚过重,情绪低落,这就要好好调解疏导自己的心情了,可以用“参苓健脾胃冲剂”之类的药物帮忙加上适量的运动,但最终还是得靠自我的调节。
若是心中有结:如果您太过操劳家事或工作太累或学业太重,也会导致睡不着,西医叫作“植物神经絮乱”,中医则会认为是心有郁结。
强迫自己想开点儿,多以自己喜欢的方式散散心(当然,不提昌不正规和不好的方式),多想想好的事儿,总的来说就是只能靠自己了。
以上都是经验之谈,无论药物还是食物,亦或是自我的调节方式都是我自己亲身实验过的,希望能对您有帮助。
也许您也只是想抒发一下感慨,但睡不着觉真的对身体很不好,无论老人还是小孩,或者是学生工作者,只有睡的好,才能有健康、才能学习好、才能长个子、才能工作好,不是吗?希望我的小建意能和您的心意,也祝您的睡眠越来越好,越活越年轻。
谢谢。
失眠,睡不着觉
抽烟会导致多种疾病其中肺气肿就是其中之一所以刚开始戒烟和吸烟都会刺激肺部我们的呼吸道里有一群重要的“清道夫”——纤毛,它们的来回摆动能帮助我们清除呼吸道里的痰液、灰尘等脏东西。
尼古丁和焦油能减弱纤毛的运动,使痰液不易排出,焦油还能直接刺激呼吸道产生粘液,增加痰量。
而痰液可能带来几个术中和术后并发症:一是滋生细菌发生术后肺感染;二是堵塞气道导致供氧不足;三是刺激呼吸道痉挛诱发窒息(就像哮喘患者发作时气道缩窄甚至闭合,引发缺氧)。
睡不着觉就对了还没有习惯而已以后还会有上厕所吸烟吃早饭后就开始吸烟来人了顺便递上一只
形容心事重重,睡不着觉是什么词语
辗转反侧 【成语】辗转反侧【注音】zhǎn zhuǎn fǎn cè【解释】辗转:翻来覆去;反侧:反复。
翻来覆去,睡不着觉。
形容心里有所思念或心事重重。
【用法】作谓语、状语;指睡不着觉。
【结构】联合式【近义词】翻来复去、夜不成眠【反义词】高枕无忧
推荐夜里睡不着觉?
1. 彻夜难眠,往往是执念太深。
——佚名2. 成长便是从你第一个彻夜难眠的夜开始。
——佚名3. 半夜三更的时候总想起你,然后就彻夜难眠。
——佚名4. 因为对明天没有企盼,所以彻夜难眠。
——佚名5. 我睡不着,天是醒着的,我也是醒着的。
——安娜《冰雪奇缘》6. 很多时候,我们觉得很累,打不起精神去做一些事情;我们觉得很困,却在床上睡不着。
其实,不是因为我们老了,而是因为我们没有合理的运用时间。
我们的时间如此宝贵,为什么不去规划的用?很多所谓的休息时间,根本不是去蒙头大睡,而是去调整生活状态,换个大脑。
睡觉只是众多放松方式的一种。
——李尚龙《你只是看起来很努力》7. 说难受的人倒头就睡,说不在乎的人辗转难眠。
——佚名8. 我其实没有多想你,只是在每个辗转难眠的深夜里歇斯底里。
——佚名9. 从梦里醒来却孤身一人的感觉,比睡不著的滋味要难受千万倍,与其在梦境与现实间一次又一次温习失去,还不如在每一个夜里辗转难眠、夜不能寐。
——长著翅膀的大灰狼《谁的等待,恰逢花开》10. 这世界上最可怕的事情不是被误解,而是被误解之后对方不给你解释的机会,那种憋屈如鲠在喉,余音绕梁,将你摧残得辗转难眠,遍体鳞伤。
——紫堇轩《听说每颗星都会寂寞》11. 没说出晚安,我竟然辗转难眠——佚名12. 夜已深,有人酣睡,亦有人辗转难眠。
——佚名13. 他辗转难眠,因为没有记忆比得起,她是他失眠的最美时光。
——高瑞沣《原谅我,来不及爱你》14. 梦回当年,秋雨渐绵,细影纤纤,辗转难眠。
——佚名15. 午夜梦回,想到你,便辗转难眠,久久不能睡去。
——佚名16. 沉静的夜里,埋伏了多少蠢蠢欲动的烦躁,令人辗转难眠。
——佚名